Csípő szélességű terpesz esetén a lábfejek párhuzamosan előre néznek.
A rúd talpközépnél helyezkedjen el.
A rudat egy egyenes pályán szeretnénk feljuttatni, tehát a súlypontunk végig középen kell legyen.
Fogd meg a rudat vállszélességű fogásban.
Told előre a sípcsontokat a rúd érintéséig.
A gyakorlat során semmiképpen se tartsd a súlyt hajlított könyökkel, vagy emelt vállövvel.
Húzd hátra és engedd le a vállövet.
A vállövi pozíciót stabilizáld a hát megfeszítésével.
Emeld ki a mellkast addig, amig a törzs egyenes pozícióba kerül. (nem domború!)
Fej előre, vagy enyhén felfelé nézzen.
Zárd a karokat törzs mellé, mintha a hónaljadhoz akarnád szorítani a felkart.
A gyakorlat első fázisában stabil törzspozíció mellett, tapossuk a földet, a rudat közel tartva végig húzzuk a sípcsonton.
A gyakorlat második fázisában, (amikor elhaladt a rúd a térdízület fölött) a csípő előre tolására koncentrálunk.
Tipp* (A láb és hát munkának teljesen összhangban kell lennie. Ne toljuk előre a csípőt lábból megoldva, és nem emeljük fel a feneket, hátból megoldva a gyakorlatot. A kiindulási helyzetnél az egyik legfontosabb ezek elkerülése érdekében, a csípő helyzetének begyakorlása, tehát ne legyen csípő felugrás, de túl mély indítás se.)
Jó módszer lehet egy külső szem, vagy a súly lebegtetése, pár centivel a föld fölött. Amelyik csípő pozícióban a legstabilabb a lebegtetés kivitelezése, az lesz a te kiinduló csípőmagasságod.
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
Feltétlenül szükséges sütik
A feltétlenül szükséges sütiket mindig engedélyezni kell, hogy elmenthessük a beállításokat a sütik további kezeléséhez.
Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.