Homlokra engedés:
1.Feküdj fel egy egyenes padra
2.Rakd a lábakat terpeszbe, a stabilabb fekvés miatt
3.Ne tartsd a súlyt vállból, engedd le a vállöved a padra
4.Fogásszélességek:
-Normál vállszélességű: mindhárom tricepsz fejet azonos terhelés éri
-Szűk fogású: a tricepsz külső fejre fokozottabb
-Alsó fogás: a tricepsz belső fejre fokozottabb
5.Alsó holtpont: engedd be a súlyt a könyék hajlításával mindadig, amíg a felkar függőleges tud maradni.
6.Kerüljük a felkar lengetéséből adódó lendületvételt
7.Felső holtpont: nyújtsd ki a könyököt, de könyék kiakasztás nincs.
8.*Tipp: (franciarúdnál van egy kis eltolódás a tricepsz külső fej javára, de a csukló számára mindenképpen kényelmesebb.
9.*Tipp: (mindhárom fej tömegnövelő gyakorlata)
10*Tipp: (pozitív padon végezve, jobban nyújtja a tricepsz hosszúfejet.)
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
A feltétlenül szükséges sütiket mindig engedélyezni kell, hogy elmenthessük a beállításokat a sütik további kezeléséhez.
Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.
More information about our Cookie Policy