Lehúzás mellhez széles fogásban:
1. Állítsd be a combtámaszt úgy, hogy pont a csiga alatt tudj ülni, és fixen tudj maradni a gyakorlat során.
2. Állítsd be a fogásszélességet:
Normál fogásszélesség: amikor a felkar eléri a vízszintes vonalat, az alkarral bezárt szöge 90 fok.
Széles fogás: amikor a felkar eléri a vízszintes vonalat, az alkarral bezárt szöge 90 foknál nagyobb. (A gyerincoszlophoz közeli részek fejlesztésére nagyon hatásos)
3. Ülj be a gépbe, a csiga alatt helyezkedj el.
4. Fej enyhén felfelé néz.
5. Emeld ki a mellkast!
6. A könyököket told előre picit a rúd alá.
7. A lehúzásnál koncentrálj a könyök íven való mozgatására, és ne arra, hogy a rudat húzd magad felé, a fogás csak kampóként funkcionáljon.
8. Felső holtpont: Nyújtsd ki a karokat, majd engedd ki a vállövet a maximális nyúlásért.
9. Alsó holtpont: A mellkas érintése nem szükséges, a könyököket zárd a törzsed mellé.
10. Tipp*(A törzs enyhe előre és hátra való mozgatásával tudjuk növelni a mozgástartományt és ezzel fokozódik az izommunka.)
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
A feltétlenül szükséges sütiket mindig engedélyezni kell, hogy elmenthessük a beállításokat a sütik további kezeléséhez.
Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.
More information about our Cookie Policy