Letolás csigán egykezessel:
1.Kezdő pozíció: állj olyan távolságba a csigától, hogy amikor a letolásnál az alkar vízszintes helyzetbe kerül, a kötél legyen egyenes. *Tipp (a gyakorlat végezhető a csigával szemben és a csigára merőlegesen is. A csigára merőleges állásnál az alkar iránya befele néz a test középpontja felé, ügyelni kell a könyök kitartására.)
2.Rakj fel egy egykezes fogót
3.Fogások:
-Felső fogás: a tricepsz mindhárom fejét közel azonosan megdolgoztatja
-Alsó fogás: a tricepsz belső fejre fokozottabb
4.Alsó holtpont: Nyújtsd ki a könyököket a felkar elmozdulása nélkül maximálisan.
5.Felső holtpont: Engedd fel addig, amíg a felkar függőleges pozícióban tud maradni és a könyökök nem mozdulnak előre.
6.*Tipp (ha jobban bedőlsz és a könyököket test előtt tartod a tapadási helyhez közeli részek kapnak nagyobb terhelést. Ha viszont közel engeded a törzshöz a fogót és a könyökök a test vonala mögé kerülnek az eredési hely terhelése fokozottabb.
7.Tipp (törzs maradjon mindig egyenes, ne legyen domború.)
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
A feltétlenül szükséges sütiket mindig engedélyezni kell, hogy elmenthessük a beállításokat a sütik további kezeléséhez.
Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.
More information about our Cookie Policy