Hasprés:
1.Húzd fel a lábakat, ezzel a csípő hátrabillentettebb pozícióba kerül, fontossága a csípő előre billenéséből adódó nyíróerő mérséklése az ágyéki csigolyákon, és a csípőhajlítók korlátozott összehúzódása, ezzel elősegítve a hasizmok munkáját.
2.A gyakorlat során a csípőnek végig a talajon vagy adott esetben a padon kell maradnia.
3.Ha beakasztod a lábad pl. földön végezve a bordásfalba, vagy az erre kialakított pad esetében a lábtartójába, a gyakorlat stabilabb lesz, viszont a csípőhajlítók munkája fokozottabban érvényesül.
-Kezdőként még javaslom a láb beakasztását, ügyelve rá, hogy a csípő ne billenjen előre, maradjon a talajon, vagy a padon.
4.Tarkóra tartás:
A fejre, tarkóra a végrehajtás során semmi nemű erőkifejtést nem gyakorlunk.
Valamint, a gyakorlat indításakor a fej egyenes tartású.
5.A gyakorlat indítását gerinc hajlítással kezdjük. (itt történik a folyamatos levegő kifújás)
6.A gerinc hajlítása addig történik, amig a hát alsó része nem emelkedik fel a padról.
7.Majd vissza engedjük a törzset kiindulóhelyzetbe. Ha a hát érinti a padot vagy felfekszik, akkor gördülő mozgást kell alkalmazni az indításnál.
8.Kar helyzete:
-Előre húzott vállöv, a könyökök nyílirányban: Egyenes hasizom eredéshez közeli részeinek fokozott kontrakciójával ját. (egyenes hasizom kockás rész)
-Hátrahúzott vállöv, a könyökök oldalsó középtartásban: A külső és belső ferde hasizmok (oldalsó rész) fokozottabban igénybevevő variáció.
9.Oldalirányú törzsfordítás a gyakorlat során:
A mozgás irányával azonos oldali külső és belső ferde hasizmok (oldalsó rész) nagyobb mozgástartományú összehúzódása biztosítható.
10.Tipp* (izoláltabb a kivitelezés a hasizomra, ha a térdeket nem tartjuk összezárt állapotban, így a csipőhorpasz izom (csípő hajlító) még kevésbé tud érdemlegesen megfeszülni a gyakorlat során.)
