Álló vádli (01:47)

Álló vádli:

1. Állítsd be a megfelelő magasságot. *Tipp (A leengedés alsó szakadában ne érjen le a gép)
2. Támaszd fel a vállakat.
3. Egyes háttal menj a gép alá.
4. Lábból vedd ki a súlyt.
5. Billentsd hátra a medencéd. Majd stabilizáld a hasizomok feszítésével.
6. Engedd le maximális nyúlásig, majd told fel. Kerüljön a boka vízszintes helyzet alá, majd fölé is.
7. *Tipp (Ha lecsúszik a lábfejed, akkor valószínűleg mélyre, de lendülettel engeded, igyekezz mérsékelni a negatív szakasz sebességét.)
8. Alapvetően megállapítható, hogy az álló vádli a teljes háromfejű lábikraizom izoláló gyakorlata. A lábfejállás a térdízület merev helyzete miatt, a lábfej ki és befelé tartása önmagában értelmetlen, mivel a merev térd esetén a lábfej elfordításával a combcsont is elfordul, így a kétfejű lábikra izom eredési helyei is követik a forgásirány változását.
9. -Párhuzamos lábfejtartásnál a két fejterhelése közel azonos

-Ha kifelé álló lábfejtartásnál a feltámasztási felületet az öregujj ujjbegyére helyezzük, akkor ez a belső fej munkáját növeli.

-Ha befelé álló lábfejet alkalmazunk, és a támasztó felületet a kisujj irányába helyezzük, a külső fej erőkifejtését fokozzuk.

Ugyan ez érhető el a terpesz változtatásával