A gyakorlatokat két fő csoportba sorolhatjuk. Alap és izoláló jellegű gyakorlatok.
A következőkben megnézzük mik a jellemzőik, és mi a különbség közöttük.
Alap gyakorlatok:
Több izületes elmozdulások, több izomcsoport dolgozik egy időben a gyakorlat során, de mindig van egy fő mozgató, amire a gyakorlat irányul. Mindig tisztában kell lennünk melyik izom a fő mozgató és melyek a gyakorlatban résztvevő segédizmok, amik segítenek a mozgásban, stabilizálásban. Leginkább az szabadsúlyokkal, bizonytalan egyensúlyi helyzetben végzett gyakorlatok tartoznak ide, de bizonyos gépekkel kivitelezhető formák is ilyenek. PL: A fekvenyomás a mellizmot célozza meg, ugyanakkor a deltaizom elülső rostjai és a tricepsz is komoly feladatot vállal a végrehajtásban. Másik megközelítés, ami szerint alapgyakorlatoknak nevezhetők, az az ,hogy a testépítés minden szintjén ezeken alapulnak az edzéseink.
Izoláló gyakorlatok:
Az izoláció elkülönülést, elkülönítést jelent. Azokat a gyakorlatokat amelyek során, bizonyos izmokat a többitől, többé-kevésbé elkülönítve dolgoztatunk, izolációs gyakorlatoknak nevezzük. Egy izületes mozgások. A tökéletes 100%-os izoláció nem kivitelezhető, de léteznek jó hatásfokú gyakorlatok. Végezhetők speciális gépeken, de szabadsúlyok által is. Pl: Combfeszítőn végzett lábnyújtás. A Négyfejű combizom szeparált működését eredményezi.
Természetesen szintén mindegyiket alkalmaznod kell az edzéseid során, attól függően mi az aktuális célod. Igen tudom, minden mondatnak ez a vége, az aktuális céltól függően, nemtől függően, kortól függően, mindentől függően, de ettől te még nem tudod melyiket kell alkalmaznod. A gyakorlatok leírásánál ezért fogom megemlíteni mely izomrészt, és hogyan terhel az adott gyakorlat. Ebből már kifogod tudni választani a neked megfelelőt.
