Álló oldalemelőgép (01:02)

Álló oldalemelőgép:

1. Ennél a vállgépnél is fontos, hogy a váll ízület kb. a forgásponthoz essen. Nagyon magas embereknél célszerű a súlypontot lejjebb vinni. Alacsonyabbaknál pedig fellépni stabil dologra.
2. Állj be a két fogó közé
3. Emeld ki a könyököket
4. A koncentráltabb vállizom munka érdekében fogj nyitott felső fogást
5. Ha nehezen tudod fenntartani a könyök csukló pozíciót (könyök magasabban, mint a csukló) akkor akaszd be a hüvelykujjad és forgasd a tenyeret kifele kisúly felé. (fokozd a borintást)
6. Emeld a karokat vízszintes vonalig, itt is a könyök emelésén legyen a hangsúly.
7. Alsó holtpont: a teljes leengedés előtti állapot, megpihentetés nélkül.