Beforgatós bicepsz egykezes súlyzókkal (01:47)

Beforgatós bicepsz egykezes súlyzókkal:

1. Fogj meg két egykezes súlyzót
2. Enged le test mellé
3. Váltott karral végezendő gyakorlatnál indítsd a jobb oldallal a mozgást. (*kivétel ha a bal a gyengébb, akkor indítsd a bal oldallal)
4. Könyököket zárd test mellé.
5. Mindig koncentrálj egy oldalra
6. Amikor a súlyzó elhalad a test mellett , kezd el a súlyzó beforgatását, mire felér fordítsd be úgy, hogy a súlyzó vízszintesbe kerüljön.
7. Felső holtpont: A gyakorlat során a felkar maradjon egyenes vonalban. *tipp (a bicepsz hosszúfejének összehúzódása fokozottabb ha a felső végponton a könyök előremozdul. Az én verziómban egy kicsit koncentráltabb a gyakorlat, de lehet a másikat is alkalmazni.)
8. Hajlítsd a könyököt egészen addig, amíg a súly alátámasztása nem történik meg.
9. Engedd vissza kontroláltan a súlyzót, mire visszaér test mellé fordítsd vissza kiinduló helyzetbe.
10. Végezd ugyan így az ellentétes oldalon.
11. *Tipp (a test súlypontját helyezd át mindig a hajlítás oldali lábra így koncentráltabbá téve a gyakorlatot)