Csípőemelés szabadsúllyal (01:07)

Csípő emelés szabadsúllyal:

1. Támaszd fel a hát felső részét egy egyenes padra.
2. Tegyél egy egyenes rudat a csípődre, edzettségednek megfelelő súllyal.
3. Ha nyom a rúd tegyél fel rá egy szivacsot.
4. Lábak enyhén nyitott szögben, lábfejek azonos irányba nézzenek.
5. Talpak távolsága:  Amikor a törzs vízszintesen helyzetbe kerül a comb és a lábszár által bezárt szög 90-fok legyen.
6. Tipp: (Kivételt képez, ha nagyon érzed a combfeszítőt, ebben az esetben normál kereteken belül a talpak előrébb vihetők.)
7. A gyakorlat során a fej mozogjon együtt a törzzsel, ne lógjon és ne is legyen túlzottan behajlítva.
8. A gyakorlat alsó holtpontján ne érintse a fenék a talajt.
9. A felső holtponton pedig feszítsd meg a farizmot.