A súly elmozdításához egy stabil helyzetet kell felvennünk, mivel a test középpontjától előre fogjuk azt emelni, ami könnyen kibillenthet minket.
Minimális törzsdöntés előre, enyhe térdhajlítás és stabilizáld a törzsizomzatot.
Könyökök enyhén hajlítva (nincs kiakasztva).
Engedd le és stabilizáld a vállövet. (nem mozdul előre a gyakorlat során)
Alsó fogásnál az elülső delta nyújtottabb pozícióból indul viszont az összehúzódása mérsékeltebb.
Felső fogásnál kevésbé nyújtott pozícióból indul, viszont az összehúzódása fokozottabb.
Fogásszélességek:
Normál vállszélességű fogás:
Vállszélességnél szűkebb fogás: Az elülső delta összehúzódása még fokozottabb.
Vállszélességnél szélesebb fogás: A terhelés tolódik az oldalsó delta felé.
*Tipp (alsó fogásnál a felkar kiforgatott helyzete miatt csak vállszélességű vagy ennél szűkebb fogást alkalmazunk.)
Felső holtpont: a felkar vízszintes vonaláig izoláló, fölötte alapgyakorlat a vállövi elmozdulás miatt. *Tipp (vízszintes vonalig koncentráltabb, vízszintes vonal fölött nagyobb a mozgástartomány, fokozottabb az elülső delta összehúzódása, viszont nem annyira koncentrált a plusz segédizmok munkája miatt.)
A felső holtpont után engedd vissza kiinduló helyzetbe.
*Tipp (A kétkezes fogás miatt nagyobb súllyal végezhető, mint az egykezes súlyzóval történő előreemelés.)
*Tipp (Csukló érzékenysége esetén, a franciarúd alkalmazása jó megoldás).
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
Feltétlenül szükséges sütik
A feltétlenül szükséges sütiket mindig engedélyezni kell, hogy elmenthessük a beállításokat a sütik további kezeléséhez.
Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.
