Érintőzés egyenesrúddal (01:04)

Érintőzés egyenesrúddal:

1. Fogd meg a 12,5 kg-os „kicsi” egyenes rudat, vállszélességű fogásban.
2. Alkalmazz zárt alsó fogást (a hüvelykujj ellentétes oldalon, a fogás körülzárja a rudat)
3. Alkalmazz nyitott alsó fogást, ha az alkarod munkája túlzottan érvényesül (a hüvelykujj azonos oldalon helyezkedik el, fokozott figyelmet igényel a rúd tartása!)
4. Könyököket zárd test mellé.
5. A gyakorlat során a könyökök hátrafelé mozduljanak.
6. A rudat a mellkashoz közel, függőleges síkban kell feljuttatni.
7. Felső holtpont: Hajlítsd a könyököt egészen addig amíg tudod, a könyökök hátramozdulása miatt korlátozott, kb. amíg az alkar eléri a vízszintes vonalat.
8. Alsó holtpont: A gyakorlat alsó végpontja a teljes kinyújtás előtti állapot.
9. *TIPP (a bicepsz eredésének terhelése fokozottabb)