Evezés hoist melltámaszos gépen (01:13)

Evezés hoist melltámaszos gépen:

1. Állítsd be a melltámasz távolságát úgy, hogy amikor maximálisan visszaengeded a fogókat, ne koppanjon le a gép, így végig lesz terhelés a gyakorlat során.
2. Állítsd be az ülésmagasságot úgy, hogy a behúzás végpontján az alkar és a felkar által bezárt szög 90 fok vagy nagyobb.
3. Ülj be a gépbe, emeld ki a mellkast.
4. A lábakkal tartsd a csípőt, hogy ne csússzon előre.
5. Húzd be a fogókat, a könyökök érkezzenek törzs mellé szűken.
6. A végponton zárd a lapockákat, a kiengedésnél engedd ki a vállövet a hát bedomborodása nélkül.
7. A könyök vezesse a mozdulatot, a fogás csak kampó, koncentrálj a hátra könyöklésre.