Fejfelett tricepsz egykezes súlyzóval, egykézzel:
1.Állítsd az ülést 90 vagy 85 fokos szögbe.
2.Told hátra a feneket
3.A térdek és a bokák enyhén nézzenek kiefele. (stabil ülés)
4.Fogd meg a súlyzót, majd hozd fel fej fölé.
Kiinduló helyzet: A súlyzó magastartásban, a tenyér előre néz.
5.Engedd keresztbe a súlyzót körülbelül a törzsre merőlegesen, a tarkó mögött.
6.Ügyelj rá, hogy a felkar végig függőleges maradjon, így elkerülve a túlzott lendületvételt.
7.Alsó holtpont: Hajlítsd be a könyököket és engedd le a súlyt maximális mélységig, amig az nem feszíti a könyökízületed. Mindenképpen kerüljön az alkar vízszintes vonal alá. *Tipp: (olyan padot válassz, ahol ez kivitelezhető)
8.Felső holtpont: Nyomjuk fel a súlyzót teljes könyök kiakasztás előtti helyzetig, hiszen a teljesen alátámasztott helyzetben a tricepszet érő terhelés mérséklődik.
9.*Tipp: (a tricepsz hosszúfej gyakorlata)
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
A feltétlenül szükséges sütiket mindig engedélyezni kell, hogy elmenthessük a beállításokat a sütik további kezeléséhez.
Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.
More information about our Cookie Policy