Fekvenyomás negatív padon (01:15)

Fekvenyomás negatív padon:

1. Feküdj fel a padra
2. A negatív pados nyomás a nagymellizom alsóbb rostjait dolgoztatja meg jobban, ugyanakkor a hát munkája is jobban érvényesül.
3. A rúd legyen szem magasságban
4. Lábakat helyezd el az erre kialakított részen.
5. Fogásszélesség: Normál fogásszélesség, kezd el leengedni a rudat, amikor a felkar eléri a vízszintes vonalat, az alkarral bezárt szöge 90 fok.
6. Az ennél szűkebb fogás a mellizom eredési helyhez közeli részeit és a tricepszet dolgoztatja meg fokozottan.
7. Az ennél szélesebb fogás, a mellizom tapadáshoz közeli helyeit dolgoztatja meg jobban.
8. Vedd ki a rudat, pozícionáld!  A mell alsó harmadára kell majd leengedned.
9. Engedd hátra és le a vállöved, zárd a lapockákat.
10. Emeld ki a mellkast.
11. Engedd le a rudat a mellkas érintésével. (itt történik a légvétel)
12. Az alsó holtponton a könyökök törzsre bezárt szöge kb. 60 fok. (a könyökök mindig a rúd alatt helyezkedjenek el)
13. Nyomd ki a rudat (itt történik a levegő kifújása) egészen a könyék teljes kinyújtása előtti pillanatig.
14. Tipp* (könyék kiakasztás nincs és a vállöv ne menjen bele a mozgásba, maradjon végig hátul.)