Fekvenyomás pozitívpadon (01:21)

Fekvenyomás pozitívpadon:

1. Feküdj fel a padra
2. A rúd legyen szem magasságban
3. Lábak kb. 45 fokos terpeszben, lábfejek szintén azonos irányba mutatnak.
4. Annyira húzd magad alá a talpakat, hogy megtudd akadályozni a csípő előre csúszását.
5. Fogásszélesség: Normál fogásszélesség, kezd el leengedni a rudat, amikor a felkar eléri a vízszintes vonalat, az alkarral bezárt szöge 90 fok.
6. A pozitívpados fekvenyomás fokozottabban dolgoztatja meg a nagymellizom felső rostjait.
7. Az ennél szűkebb fogás a mellizom eredési helyhez közeli részeit, és a tricepszet dolgoztatja meg fokozottan.
8. Az ennél szélesebb fogás, a mellizom tapadáshoz közeli helyeit dolgoztatja meg jobban.
9. Vedd ki a rudat, pozícionáld!  A mell felső harmadára kell majd leengedned a rudat.
10. Engedd hátra és le a vállöved, zárd a lapockákat.
11. Emeld ki a mellkast.
12. Engedd le a rudat a mellkas érintésével. (itt történik a légvétel)
13. Az alsó holtponton a könyökök helyzete, enyhén előre toltak, végig a rúddal egy síkban, azaz a rúd alatt mozogjanak.
14. Nyomd ki a rudat (itt történik a levegő kifújása) egészen a könyék teljes kinyújtása előtti pillanatig.
15. Tipp* (könyék kiakasztás nincs és a vállöv ne menjen bele a mozgásba, maradjon végig hátul.)
16. Tipp* (A stabilabb nyomás és a nagyobb erőkifejtés érdekében a gyakorlat pozitív szakaszában , nyomd a talpakat a talajba.