Felső könyéktámaszos bicepsz gép (01:26)

Felső könyéktámaszos bicepsz:

1. Állíts be a támla távolságát úgy, hogyha hátra dőlsz a könyökök a forgásponttal egybe essenek.
2. Állítsd be az ülésmagasságot úgy, hogy a könyök ne legyen magasan (túl alacsony ülés) és a hónalj se legyen magasan (túl magas ülés) feküdjön fel a felkar a szivacsra.
3. Támaszd le a könyököket és hajlított könyökökkel ülj be.
4. Hajlítsd be a könyököket maximálisan, a teljes mozgástartományban van terhelés.
5. Engedd vissza kiindulóhelyzetbe a karokat, a teljes kinyújtás előtti állapotig.
6. *Tipp: (Nyitott fogásban a hüvelykujj a többivel azonos oldalon, az alkar munkája mérsékeltebb, így koncentráltabb a bicepszre.)
7. *Tipp: (A felső könyéktámaszos bicepsznél a tapadási helyhez közeli részek munkája fokozottabb.)