Fogásnemek (01:34)

A fogások. Nem túl bonyolult, de annál fontosabb témakör.

A gyakorlatok magyarázatában gyakran előfordulnak a fogások megnevezései, ezért jó tisztába tenni ezt az egyszerű dolgot az elején.

Először is, minden fogásnak két típusa lehet.

Nyitott vagy zárt

Nyitott fogás esetében: A hüvelykujj a többivel azonos oldalon helyezkedik el, nem öleli körül a fogót.

Zárt fogás esetében:  A hüvelykujj a többivel ellentétes oldalon helyezkedik el, tehát körülöleli a fogót.

Három típust különböztetünk meg.

Felső fogás: Felső fogás esetében minden használt rúd, egykezes súlyzó, vagy gép fogófelületét lefelé néző tenyérrel, felülről fogjuk meg a gyakorlatkivitelezéshez.

Alsó fogás: Alsó fogásnál minden használt rúd, egykezes súlyzó, vagy gép fogófelületét felfelé néző tenyérrel, alulról fogjuk meg.

Semleges fogás: Semleges fogásnál függőleges csuklóhelyzettel a hüvelykujj van legfelül.

Kiegészítés, a csukló forgatására irányuló kifejezések:

Hanyintás(supinatio): Hanyintás esetében a test középpontjától kifele forgatjuk a csuklót.

Borintás(pronatio): Borintás esetében pedig a test középpontja felé forgatjuk a csuklót.

Tipp a fogáshoz: Vannak bizonyos eszközök amiket lehet alkalmazni az aktuális fogón való rögzítéshez, pl: gurtni, vagy edzőkampó. A megfelelő fogás kialakulásához kezdetben nem ajánlom ezek alkalmazását, mivel kezdőknél fontos a fogás megerősítése is.