Barion Pixel
Bevezető
Gyakorlatkivitelezés alapfogalmak
Gyakorlatkivitelezés alapelvek
Váll gyakorlatok
Mell gyakorlatok
Hát gyakorlatok
Bicepsz gyakorlatok
Tricepsz gyakorlatok
Törzs és csípő gyakorlatok
Láb gyakorlatok
Végszó

Hack guggoló (01:13)

Hack guggoló:

1.Állj be a gépbe.

2.Lábfej távolság: Amikor a combcsont eléri a vízszintes vonalat, a lábszárral bezárt szöge 90-fok.

3.Terpesz szélesség: (a térd és a lábfej, minidig azonos irányba nézzen!)

Normál: Párhuzamos combok és lábfejek.

Szűk: Bokák összeérintésével. (a combfeszítő külső részének terhelése fokozottabb)

Széles: A párhuzamos lábtartástól szélesebb. Minél szélesebb, a combközelítő munkája annál fokozottabb.

4.Nyomd a hátad a támlának és akaszd ki a gépet.

5.A fejet állítsd enyhén emelt pozícióba.

6.Engedd magad olyan mélyre, hogy a combok a vízszintes vonal alá kerüljenek, de a fenék ne emelkedjen előre a háttámlától.

7.Felső holtponton teljes térdnyújtás „kiakasztás” nincs.