Hasgép: mellkas és csípőközelítéssel, csípőhajlítással (alapgyakorlat):
1.A gyakorlat mozgása: Az indításkor összehúzódó részek erőkifejtése lesz a legnagyobb, majd a további izomrészek is ugyan olyan erőkifejtéssel összehúzódnak, miközben az indításkor összehúzódott részek statikusan feszülnek, addig amíg elérjük a mozgástartomány végét.
2.Ülj be a gépbe.
3.Állítsd be a kívánt terhelést a lapsúlyokkal.
4.Akaszd be a lábakat a lábtartóba.
5.Fogd meg a fej vonalában található fogókat.
6.Told hátra a feneket, amíg a térdhajlat és az ülés helyzete engedi.
7.Végezz közelítést, addig amíg a könyök megközelíti a térdet.
8.Tipp*
-Mozgass a lehető legnagyobb mozgástartományban koncentráltan, a negatív szakaszt is megfogva!
-Ne koppantsd le a gépet, mert akkor az izom terhelése megszűnik!
-A karok funkciója kapaszkodás, nem segítheti túlzottan a mozgást!
9.Oldalra fordított ülőke estében, a fordítás irányával ellentétes oldali ferde hasizmok munkája érvényesül jobban.
10.Gépi hasprés előnyei:
-A hasizom egyenletes terhelése a mozgás minden fázisában.
-A gerincfeszítők csökkent terhelése a visszaengedési szakaszban.
-A fix mozgáspálya miatt a szabálytalan végrehajtás esélye minimalizálható.
-A célnak megfelelő erőkifejtés könnyen beállítható.
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
A feltétlenül szükséges sütiket mindig engedélyezni kell, hogy elmenthessük a beállításokat a sütik további kezeléséhez.
Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.
More information about our Cookie Policy