Hátrarúgás gépen, vagy csípőfeszítés gépen (01:39)

Hátrarúgás gépen vagy csípőfeszítés gépen:

1. Állítsd be a törzstámaszt megfelelő magasságba, ha olyan gépet használsz amin van. *tipp: (támaszkodjon rá a törzs, de ne nyomja a hasat)
2. Tedd a könyököket a könyék támaszra.
3. Rakd a mozgatni kívánt oldali talpat a nyomófelületre, támaszd fel kb. talpközépen, a lábfej egyenes pozícióba legyen.
4. Végezz hátrarúgó mozdulatot.
5. A felső holtponton feszítsd meg a farizmot, majd engedd vissza addig amíg, a lapsúlyok nem érnek össze.
6. Végezd el az adott ismétlésszámot, majd válts lábat.