Hátúlsó delta gépen:
1.Ülj be a gépbe.
2.Állítsd be az ülésmagasságot úgy, hogy a vállak picit magasabban helyezkedjenek el, mint a fogás.
Ha egyenlő magasságban vannak, nehéz lesz a vállövet a helyén tartani.
3.Alkalmazható fogások:
Felső fogás: Csúcsösszehúzódás lép fel a gyakorlat végponti helyzeténél.
Belső fogás: A hátulsó delta előnyújtott helyzetből kezdi a mozgást, viszont összehúzódása mérsékelt.
Külső fogás: A hátulsó delta előnyújtás nélkül kezdi a mozgást, viszont összehúzódása a végponton nagyobb.
4.Könyökök enyhe hajlításban fixáltak, és enyhén kiforgatottak, emeltek.
5.A törzs egyenes , vagy enyhén döntött.
6.Itt lehet nem a könyök , hanem a fogás köríven való hátra mozgatására koncentrálni, ha lefixált a könyök és nem mozdul el gyakorlat során.
7.A vállöv leszorított pozícióban.
8.Mozgassuk a karokat egészen addig, amíg a könyök a hát vonalába, vagy a hát vonala mögé kerül. (egyéni mozgástartomány behatárolhatja)
9.Engedjük vissza a fogást addig, amíg a lapsúlyok nem koppannak le. (nincs tehermentesítés)
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
A feltétlenül szükséges sütiket mindig engedélyezni kell, hogy elmenthessük a beállításokat a sütik további kezeléséhez.
Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.
More information about our Cookie Policy