Hoist függetlenkaros melltől nyomó gép (01:30)

Hoist függetlenkaros melltöl nyomó gép:

1. Állítsd be az ülés magasságát úgy, hogy a karok a mell magasságában legyenek.
2. Told ki a karokat.
3. Engedd hátra és szorítsd le a vállöved.
4. Emeld ki a mellkast.
5. A gyakorlat felső végpontja a teljes könyöknyújtás előtti állapot.
6. A gyakorlat alsó végpontja a nagymellizom maximális nyúlása úgy, hogy a vállöv még a kiindulóhelyzeti pozícióban tud marad.)
7. Szűk fogásnemben:
8. Az ülést állítsd lejjebb annyira, hogy a szűk fogás szintén a mell vonalában legyen.
9. Ha a könyökök oldalirányba mozdulnak el, a mell szegycsonti (belső) részeire hatásosabb a gyakorlat.
10. Ha a szűk fogásnemben a könyökök a törzshöz közel maradnak, a mell alsórész munkája fokozottabb
11. (a gép sajátossága a karok mozgásával ellentétes mozgáspálya, mely elég nagy mozgástartományt biztosít, mindezek mellett kíméli az ízületeket is.)