Húzódzkodás (00:47)

Húzódzkodás:

1. Haladó jellegű gyakorlat, mindenképpen azoknak javasolt, akik elbírják a saját testsúlyukat.
2. Állítsd be a fogásszélességet úgy, hogy amikor a felkar eléri a vízszintes vonalat, kb. derékszöget zárjon be az alkarral.
3. Emeld ki a mellkast, a fej felfelé néz.
4. Húzd fel magad, a könyökök szintén picit előrébb helyezkedjenek el, maradjanak a csukló alatt.
5. A behúzásnál a felkart ne forgasd el!
6. Törekedj a könyökök minél jobban törzs mellé zárására, így a behúzás mértékétől függően a mozgás felső holtpontja az áll, vagy mellkas magasságában lesz.
7. Leengedésnél teljesen engedd ki a karokat és a vállövet.
8. A húzódzkodás az egyik legjobb hátizom szélesítő alapgyakorlat.