Karhajlítás álló scott pad függőleges felületén előrelógatott karokkal:
1.Fogj egy egyenes rudat.
2.Fogásszélességek:
-Normál vállszélességű (karok egyenes pozícióban helyezkednek el)
-Szűk (váll szélességnél szűkebb, a karok befelé mutatnak)
3.Alkalmazz zárt alsó fogást (a hüvelykujj ellentétes oldalon, a fogás körülzárja a rudat)
4.Alkalmazz nyitott alsó fogást, ha az alkarod munkája túlzottan érvényesül (a hüvelykujj azonos oldalon helyezkedik el, fokozott figyelmet igényel a rúd tartása!)
5.Könyökök legyenek párhuzamosak.
6.Felső holtpont: Hajlítsd a könyököt egészen addig, amíg tudod. Ennél a gyakorlatnál a súly alátámasztása nem történik meg.
7.Alsó holtpont: A gyakorlat alsó végpontja a teljes kinyújtás előtti állapot.
8.*TIPP (a bicepsz tapadási helyhez közeli részére fokozottabb a gyakorlat hatása)
9.*TIPP (szűk fogásnál a bicepsz külső feje, franciarúdnál szintén a bicepsz külső fejének a terhelése fokozottabb)
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
A feltétlenül szükséges sütiket mindig engedélyezni kell, hogy elmenthessük a beállításokat a sütik további kezeléséhez.
Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.
More information about our Cookie Policy