Karhajlítás alsócsigán (02:04)

Karhajlítás alsó csigán:

1.Rakj fel egy egyenes rudat az alsócsigára.

2.Fogásszélességek:

Normál vállszélességű (karok egyenes pozícióban helyezkednek el)

Szűk (váll szélességnél szűkebb, a karok befelé mutatnak)

Széles (váll szélességnél szélesebb fogás, a karok enyhén kifelé mutatnak)

3.Alkalmazz zárt alsó fogást (a hüvelykujj ellentétes oldalon, a fogás körülzárja a rudat)

4.Alkalmazz nyitott alsó fogást, ha az alkarod munkája túlzottan érvényesül (a hüvelykujj azonos oldalon helyezkedik el, fokozott figyelmet igényel a rúd tartása!)

5.*Tipp (Felső fogásnál az alkarfeszítők és a brachialis „karizom”munkája érvényesül jobban)

6.Könyököket zárd test mellé.

7.A gyakorlat során a felkar maradjon egyenes vonalban. *tipp (a bicepsz hosszúfejének összehúzódása fokozottabb ha a felső végponton a könyök előremozdul. Az én verziómban egy kicsit koncentráltabb a gyakorlat, de lehet a másikat is alkalmazni.)

8.Felső holtpont: Hajlítsd a könyököt egészen addig, amíg a súly alátámasztása nem történik meg.

9.Alsó holtpont: A gyakorlat alsó végpontja a teljes kinyújtás előtti állapot.

10.*TIPP (a kötélnél a váltakozó terhelést az alkar és a kötél által bezárt szög idézi elő)

11.*TIPP (szűk fogónál a bicepsz külső feje, franciarúdnál szintén a bicepsz külső fejének a terhelése fokozottabb)