Karhajlítás egykezes súlyzóval scott padon:
1.Állítsd be az ülést olyan magasságba, hogy a felkar teljesen feltámaszkodjon a padra.
2.Fogj egy egykezes súlyzót
3.Fogások általában:
-Zárt alsó fogás (a hüvelykujj ellentétes oldalon, a fogás körülzárja a rudat)
-Nyitott alsó fogás (ha az alkarod munkája túlzottan érvényesül, a hüvelykujj azonos oldalon van)
-Semleges fogás
4.Felső holtpont: Hajlítsd a könyököt egészen addig, amíg a súly alátámasztása nem történik meg.
5.Alsó holtpont: A gyakorlat alsó végpontja a teljes kinyújtás előtti állapot. (alkar vízszintes helyzet)
6.*TIPP (ha oldalt ülsz be, tehát 90-fokos szögben van a törzs a padra, a bicepsz belső fejének a terhelése fokozottabb)
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
A feltétlenül szükséges sütiket mindig engedélyezni kell, hogy elmenthessük a beállításokat a sütik további kezeléséhez.
Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.
More information about our Cookie Policy