Karhajlítás lapsúlyos scott pad gépen (02:14)

Karhajlítás lapsúlyos scott pad gépen:

1.Állítsd be az ülést olyan magasságba, hogy a felkar teljesen feltámaszkodjon a padra.

2.A könyök essen egybe a forgásponttal.

3.Fogd meg a gép által kínált fogást: (egyenes vagy francia vagy V rudat)

4.A feltámasztott könyökök legyenek párhuzamosak.

5.Fogásszélességek:

-Normál vállszélességű (karok egyenes pozícióban helyezkednek el) pl: egyenes rúd

-Szűk (váll szélességnél szűkebb, a karok befelé mutatnak) pl: V-fogónál

-Széles (váll szélességnél szélesebb fogás, a karok enyhén kifelé mutatnak) nem jellemző.

6.Alkalmazz zárt alsó fogást (a hüvelykujj ellentétes oldalon, a fogás körülzárja a rudat)

7.Alkalmazz nyitott alsó fogást, ha az alkarod munkája túlzottan érvényesül (a hüvelykujj azonos oldalon helyezkedik el, fokozott figyelmet igényel a rúd tartása!)

8.*Tipp (Felső fogásnál az alkarfeszítők és a brachialis „karizom”munkája érvényesül jobban)

9.Felső holtpont: Hajlítsd a könyököt egészen addig, amíg betudod húzni, hiszen itt a súly alátámasztása nem történik meg. *Tipp (izotóniás gép: a terhelés nem változik az izomrövidülés alatt, amit a kábeles kialakítás és a könyök/forgáspont egybeesése tesz lehetővé.)

10.Alsó holtpont: A gyakorlat alsó végpontja a teljes kinyújtás előtti állapot.

11.*TIPP (scott pados bicepszezésnél a karok test előtt helyezkednek el, a tapadási pontra hatásosabb gyakorlat)