Karhajlítás scott padon (01:49)

Karhajlítás Scott padon:

1.Állítsd be az ülést olyan magasságba, hogy a felkar teljesen feltámaszkodjon a padra.

2.Fogd meg a 12,5 kg-os „kicsi” egyenes rudat, vállszélességű fogásban. A feltámasztott könyökök is párhuzamosak.

3.Fogásszélességek:

-Normál vállszélességű (karok egyenes pozícióban helyezkednek el)

-Szűk (váll szélességnél szűkebb, a karok befelé mutatnak)

-Széles (váll szélességnél szélesebb fogás, a karok enyhén kifelé mutatnak)

4.Alkalmazz zárt alsó fogást (a hüvelykujj ellentétes oldalon, a fogás körülzárja a rudat)

5.Alkalmazz nyitott alsó fogást, ha az alkarod munkája túlzottan érvényesül (a hüvelykujj azonos oldalon helyezkedik el, fokozott figyelmet igényel a rúd tartása!)

6.*Tipp (Felső fogásnál az alkarfeszítők és a brachialis „karizom”munkája érvényesül jobban)

7.Felső holtpont: Hajlítsd a könyököt egészen addig, amíg a súly alátámasztása nem történik meg.

8.Alsó holtpont: A gyakorlat alsó végpontja a teljes kinyújtás előtti állapot. (alkar vízszintes helyzet)

9.*TIPP (franciarúdnál a bicepsz külső fejének a terhelése fokozottabb, főleg a szűk fogásnál.)

10.*TIPP (scott pados bicepszezésnél a karok test előtt helyezkednek el, a tapadási pontra hatásosabb gyakorlat)