Keresztezés alsócsigán:
1.Ha állítható csigával dolgozol állítsd a csiga mindkét oldalát alulra.
2.Fogd meg a két egykezes fogót a tenyér felfelé nézzen.
3.Lépj ki tetszőleges lábbal előre.
4.Döntsd a törzset addig, amig a hátulsó láb meghosszabbított vonalával egybe esik.
5.Emeld ki a mellkast.
6.Engedd hátra a vállövet és fixáld.
7.A könyököket enyhén hajlítsd be és fixáld.
8.A gyakorlat koncentrikus szakasza: (összehúzódás)
Húzd össze a fogókat egy A alakú pályán, a felső végpont ahol fent összeér a két fogó kb. szem magasságában legyen. ( itt történik a kifújás)
9.Engedd vissza a karokat koncentráltan fékezve a törzs mellé. (itt történik a légvétel)
10.Tipp* (A gyakorlat mozgáspályája a mell felső kulcscsonti rostjait, és a delta elülső rostjait dolgoztatja meg fokozottabban.)
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
A feltétlenül szükséges sütiket mindig engedélyezni kell, hogy elmenthessük a beállításokat a sütik további kezeléséhez.
Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.
More information about our Cookie Policy