Keresztezés csigán (01:15)

Keresztezés csigán:

1. Ha állítható csigával dolgozol állítsd a csiga mindkét oldalát a mell magasságába.
2. Fogd meg a két egykezes fogót.
3. Húzd össze mellkas elé.
4. Lépj ki tetszőleges lábbal előre.
5. Döntsd a törzset addig, amig a hátulsó láb meghosszabbított vonalával egybe esik.
6. Told ki magad elé mellső középtartásba a fogókat. A karok törzsre bezárt szöge 90 fok alatt legyen valamivel. A mell síkjában!
7. Feljebb pozícionált karokkal a mell felső rostjai és a delta elülső fejének terhelése fokozottabb.
8. Lejjebb pozícionált karokkal a mell alsó rostjainak terhelése fokozottabb.
9. Emeld ki a mellkast.
10. Engedd hátra a vállövet és fixáld.
11. Emeld ki a könyököket.
12. A gyakorlat nyúlásos szakasza: engedd hátra a karokat a fixált pályán addig amig a vállöv a helyén tud maradni, az enyhén hajlított és fixált könyökök a váll síkja mögé kerülnek. (itt történik a légvétel)
13. A gyakorlat koncentrikus szakasza: (összehúzódás)

Húzd össze a fogókat a fixált pályán addig, amig összeér a két fogó. ( itt történik a kifújás)