Lábemelés állványon csípő emeléssel, nyújtott térddel, vagy térdhajlítással (01:52)

Támaszd le az alkarokat és fogd meg a kialakított fogantyút.
A csípő és a has izomzata előfeszített.
Végezz csípőhajlítást (a levegő folyamatos kifújásával), melynek a mozgásterjedelme 90 fok, amely előtt a medenceemelést indítani kell, így a mozgásterjedelem a vízszintest meghaladó lesz.
Ha csípőemelés nélkül hajtjuk végre a gyakorlatot, a hasizmok csak folyamatosan változó erősségű statikus feszülést végeznek.
Az excentrikus (visszaengedés) szakaszban, előbb a has, majd a csípőhajlító izmok kontrolált mozgásával térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe. (folyamatos légvétellel)
Kerüljük a mozgást végrehajtó izmok ellazulását. Állandó izomfeszülés szükséges!
Térdhajlítással végezve a csípő mozgástartománya nagyobb, viszont a kisebb terhelés miatt könnyebben végrehajtható gyakorlat.
A csípő emelése nélkül a hasizmokban csak folyamatosan növekvő, majd csökkenő statikus feszülés van jelen.
A gyakorlat felső szakaszában a térd emelését csípőemeléssel kell kombinálni, mert csak így érhető el dinamikus kontrakció a hasizmokban.

Tipp*
Az állványon végrehajtott lábemelésnél azonos izmok dolgoznak, mint a vízszintes padon végzett lábemelésnél, de a pozíció miatt az izmokat érő terhelés ellentétes hatású.
Ennél a gyakorlatnál a résztvevő izmok munkája folyamatosan növekvő, a vízszintes helyzetű törzs esetében a terhelés folyamatosan csökkenő mértékű, ezért a fejlődésük a két gyakorlat esetében más és más lesz.