Lehúzás hoist gépen:
1.Állítsd be a fogásszélességet:
normál fogásszélesség: amikor a felkar eléri a vízszintes vonalat, az alkarral bezárt szöge 90 fok.
2.A gép mozgáspályája miatt, a fogásszélesség módosítására van szükség a kiindulási pozícióban, mivel ha azonos fogásszélességet alkalmazol mint a mellhez húzás csigán gyakorlatnál, akkor a fogásszélesség a karok kifele mozdulása miatt, még szélesebbé válik a gyakorlat alsó végpontján.
3.Ezért a normál fogásszélesség kb. váll szélességű, a karok egyenes pozícióban.
4.Széles fogás: amikor a felkar eléri a vízszintes vonalat, az alkarral bezárt szöge 90 foknál nagyobb. (A gyerincoszlophoz közeli részek fejlesztésére nagyon hatásos)
5.Semleges fogás: Döntően a széleshátizom bordai részeire hat.
6.Alsó vállszélességű fogás a gép kifelé mozgása miatt többnyire értelmetlen, mivel kifelé csavarja az alkart és a csuklót.
7.Állítsd be a combtámaszt úgy, hogy az stabilan tartson a gyakorlat során.
8.Ülj be a gépbe, emeld ki a mellkast.
9.A könyököket enyhén told előre, hogy a csukló alá kerüljenek.
10.Nincs más dolgod, mint a könyököket zárni a törzs mellé.
11.A törzs előre hátra mozgatását imitálja a gép.
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
A feltétlenül szükséges sütiket mindig engedélyezni kell, hogy elmenthessük a beállításokat a sütik további kezeléséhez.
Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.
More information about our Cookie Policy