Letolás csigán egykezessel (01:46)

Letolás csigán egykezessel:

1.Kezdő pozíció: állj olyan távolságba a csigától, hogy amikor a letolásnál az alkar vízszintes helyzetbe kerül, a kötél legyen egyenes. *Tipp (a gyakorlat végezhető a csigával szemben és a csigára merőlegesen is. A csigára merőleges állásnál az alkar iránya befele néz a test középpontja felé, ügyelni kell a könyök kitartására.)

2.Rakj fel egy egykezes fogót

3.Fogások:

-Felső fogás: a tricepsz mindhárom fejét közel azonosan megdolgoztatja

-Alsó fogás: a tricepsz belső fejre fokozottabb

4.Alsó holtpont: Nyújtsd ki a könyököket a felkar elmozdulása nélkül maximálisan.

5.Felső holtpont: Engedd fel addig, amíg a felkar függőleges pozícióban tud maradni és a könyökök nem mozdulnak előre.

6.*Tipp (ha jobban bedőlsz és a könyököket test előtt tartod a tapadási helyhez közeli részek kapnak nagyobb terhelést. Ha viszont közel engeded a törzshöz a fogót és a könyökök a test vonala mögé kerülnek az eredési hely terhelése fokozottabb.

7.Tipp (törzs maradjon mindig egyenes, ne legyen domború.)