1.Beállás: állj olyan távolságba a csigától, hogy amikor a letolásnál az alkar vízszintes helyzetbe kerül, a kötél legyen egyenes.
2.Fogások:
-Normál vállszélességű: mindhárom tricepsz fejet azonos terhelés éri
-Szűk fogású: a tricepsz külső fejre fokozottabb
-Alsó fogás: a tricepsz belső fejre fokozottabb
*Tipp: (szűk fogásnál kényelmesebb a franciarúd típusú fogó)
3.Gyakorlat: Fogd meg a fogót, húzd le és zárd a könyököket test mellé amíg a felkar függőleges helyzetbe kerül, engedd le a vállöved. Egyenes háttal enyhén dőlj előre, a térdeket enyhén hajlítsd.
4.Alsó holtpont: Nyújtsd ki a könyököket a felkar elmozdulása nélkül maximálisan.
5.Felső holtpont: Engedd fel addig, amíg a felkar függőleges pozícióban tud maradni és a könyökök nem mozdulnak előre.
6.*Tipp (ha jobban bedőlsz és a könyököket test előtt tartod a tapadási helyhez közeli részek kapnak nagyobb terhelést. Ha viszont közel engeded a törzshöz a fogót és a könyökök a test vonala mögé kerülnek az eredési hely terhelése fokozottabb.
7.*Tipp (törzs maradjon mindig egyenes, ne legyen domború a hát.)
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
Feltétlenül szükséges sütik
A feltétlenül szükséges sütiket mindig engedélyezni kell, hogy elmenthessük a beállításokat a sütik további kezeléséhez.
Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.