Lórúgás csigán (01:23)

Lórúgás csigán:

1.Állítds a csigát olyan magasságba, hogyha törzsdöntést végzel előre, legyen kb. homlokmagasságban.

2.Fogd meg csigát semleges fogásban fogó nélkül, vagy egykezes fogóval felső fogásban. *Tipp ( semleges fogással könnyebb a könyököt a törzs mellett tartani.)

3.Lépj hátra a megfelelő távolságba, úgy hogy a törzsdöntés és a maximális visszaengedés után se koppanjon le a lapsúly.

4.Végezz törzsdöntést előre egyenes háttal. A térdizületet enyhén hajlítsd be.

5.A vállak azonos magasságban helyezkedjenek el.

6.Emeld a könyököt hátrafelé, amíg a felkar eléri a vízszintes vonalat.

7.Tartsd a könyököt a törzs mellett.

8.Nyújtsd ki a könyököt maximálisan a felkar elmozdulása nélkül.

9.Majd engedd vissza amíg a felkar nem mozdul el, és a súly nem koppan le.

*Tipp ( ha a felkar fix de a súly összeér a visszaengedésnél, akkor túl közel állsz, lépj hátrébb.)

10.A megfelelő ismétlésszám végrehajtása után, végezd az ellentétes oldali karral.

11.A tricepsz izolációs gyakorlata.

12.*Tipp (a csigás kialakítás miatt a terheléses mozgásterjedelem nagyobb, mivel a visszaengedett alkar függőleges helyzete után is van terhelés.)