Lórúgás egykezessel padon:
1.Fogj meg egy egykezes súlyzót.
2.Térdelj fel egy egyenes padra az ellentétes oldali lábbal.
3.Dőlj előre és támaszd ki magad az ellentétes oldali karral.
4.Törekedj rá, hogy a törzs egyenes legyen, ne domború.
5.A vállak azonos magasságban helyezkedjenek el.
6.Emeld a könyököt hátrafelé, amíg a felkar eléri a vízszintes vonalat.
7.Tartsd a könyököt a törzs mellett.
8.Nyújtsd ki a könyököt maximálisan a felkar elmozdulása nélkül.
9.Majd engedd vissza kiindulóhelyzetbe.
*Tipp (az alkar függőleges helyzetbe való visszaérkezése után már nincs terhelés.)
10.A megfelelő ismétlésszám végrehajtása után, végezd az ellentétes oldali karral.
11.A tricepsz izolációs gyakorlata.
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
A feltétlenül szükséges sütiket mindig engedélyezni kell, hogy elmenthessük a beállításokat a sütik további kezeléséhez.
Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.
More information about our Cookie Policy