Magnum függetlenkaros pozitív mellgép (01:06)

Magnum függetlenkaros pozitív mellgép:

1. Állítsd be az ülésmagasságot úgy, hogy a fogó a mell felső harmaddal egyvonalból induljon.
2. Emeld ki a fogókat.
3. A lábak terpeszben.
4. Engedd hátra a vállöved.
5. Emeld ki a mellkast.
6. Nyomd ki a fogókat a könyök kiakasztás előtti pillanatig. A vállöv ne menjen bele a mozgásba.
7. Majd engedd vissza kiindulóhelyzetbe. (A teljes lekoppanás előtti állapot.)
8. Szűk fogás:
9. Szűk fogásban ha a könyökök oldalirányba mozdulnak el, a mell szegycsonti (belső) részeire hatásosabb a gyakorlat.
10. Ha a szűk fogásnemben a könyökök a törzshöz közel maradnak, a mell alsórész munkája fokozottabb.