Mellhez húzás széles semleges fogásban (01:12)

Lehúzás mellhez széles semlegesfogóval:

1. Állítsd be a combtámaszt úgy, hogy pont a csiga alatt tudj ülni, és fixen tudj maradni a gyakorlat során.
2. Ülj be a gépbe, a csiga alatt helyezkedj el.
3. Fej enyhén felfelé néz.
4. Emeld ki a mellkast!
5. A könyököket told előre picit a rúd alá.
6. A lehúzásnál koncentrálj a könyök íven való mozgatására, és ne arra, hogy a rudat húzd magad felé, a fogás csak kampóként funkcionáljon.
7. Felső holtpont: Nyújtsd ki a karokat, majd engedd ki a vállövet a maximális nyúlásért.
8. Alsó holtpont: A mellkas érintése nem szükséges, a könyököket zárd a törzsed mellé.
9. Tipp*(A törzs enyhe előre és hátra való mozgatásával tudjuk növelni a mozgástartományt és ezzel fokozódik az izommunka.)