Mellhez húzás szűk fogásban (01:14)

Lehúzás szűken mellhez:

1. Állítsd be a combtámaszt úgy, hogy pont a csiga alatt tudj ülni, és fixen tudj maradni a gyakorlat során.
2. Ülj be a gépbe, a csiga alatt helyezkedj el.
3. Fej enyhén felfelé néz.
4. Emeld ki a mellkast!
5. Felső holtpont: Nyújtsd ki a karokat, majd engedd ki a vállövet a maximális nyúlásért.
6. Alsó holtpont: A fogót ne a nyakadra, hanem a mellkas felső részére húzd. A könyököket zárd a törzsed mellé.
7. Tipp*(A törzs enyhe előre és hátra való mozgatásával tudjuk növelni a mozgástartományt és ezzel fokozódik az izommunka.)
8. Tipp*(A fogás csak kampó ként működjön)