Mellighúzás rúddal (01:12)

Mellighúzás rúddal:

1. Fogj franciarudat a végrehajtáshoz, a csukló kényelmesebb pozíciója miatt.
2. A fogásszélességet állítsd be úgy, hogy amikor a könyök eléri a vízszintes pozíciót, az alkarral bezárt szöge kb. 90-fok.
3. Alkalmazz zárt fogást a biztonságosabb tartás miatt
4. Stabilizáld a törzset, kerüld az ágyéki hiperextenziót (lumbális gerincszakasz túlhajlása hátrafelé, a porckorongok oldal irányú túlzott terheléséhez vezethet)
5. A gyakorlat során végig tartsd közel a törzshöz a rudat.
6. A könyök emelése vezesse a mozdulatot.
7. A mellig húzás a delta középső fejének tapadási helyhez közeli részeire különösen jó gyakorlat.