Mellről nyomás kereten rúddal (00:39)

Mellről nyomás kereten rúddal:

1. Állítsd be a fogásszélességet: A megfelelő fogásszélesség, amikor a felkar eléri a vízszintes vonalat, az alkarral 90-fokos szöget zár be.
2. Lábak kb 45 fokal kifelé néznek.
3. Told hátra a feneket egészen a támláig.
4. Enyhén emeld ki a mellkast.
5. A rudat a mellkas fölé kb. állig engedjük.
6. A könyökök legyenek a csukló síkjában. (enyhén előretolva, a rúd alatt helyezkedjenek el)
7. Alsó holtpont: Engedd a könyököket vízszint alá.
8. Felső holtpont: A teljes könyék kiakasztás előtti állapot.