Merevkarú letolás (01:28)

Merevkarú letolás:

1. Rakj fel egy egyenes rudat.
2. Fogd meg váll szélességben.
3. A könyököket enyhén hajítsd be, és emeld ki.
4. Lépj hátra addig, hogy a teljes visszaengedésnél még ne érjen össze a lapsúly.
5. Enyhén hajlítsd be a térded.
6. A törzset enyhén döntsd be előre.
7. A hát pozíció homorú.
8. Fej enyhén emelt.
9. Engedd ki maximálisan a karokat addig, amig a törzs meghosszabbított vonalába kerülnek, így maximális lesz a nyúlás.
10. Majd húzd be maximálisan a csípőhöz, hiszen a hát összehúzódása nagyban függ attól, mennyire tudnak a hát vonala mögé kerülni a könyökök. (Ha olyan testarányokkal rendelkezel, hogy combközépre érkezne a rúd, a mozgáspálya végén szakítsd meg a körívet, és húzd be csípőhöz.)
11. Tipp* (a felső holtponton fokozott törzsdöntéssel nagyobb nyúlás, míg az alsó holtponton a törzs emelésével fokozottabb összehúzódás érhető el. Tehát a törzs ellenirányú mozgatásával a gyakorlat hatásosabbá tehető.