Nyakmögül nyomás smith kereten (00:49)

Nyakmögül nyomás smith kereten:

1. Elég váll gyilkos gyakorlat, mivel zárt vállövi pozícióban történik, így az össz terhelés a vállízületeken van.
2. A gyakorlat kivitelezése hasonló a szabadsúlyos verzióhoz. Csupán annyiban különbözik, hogy a fix pálya miatt kevesebb a stabilizációs izmok munkája.
3.  Állítsd be a fogásszélességet: A megfelelő fogásszélesség, amikor a felkar eléri a vízszintes vonalat, az alkarral 90-fokos szöget zár be.
4. Lábak kb 45 fokal kifelé néznek.
5. Told hátra a feneket egészen a támláig.
6. Enyhén emeld ki a mellkast.
7. Alsó holtpont: Engedd a könyököket vízszint alá.
8. Felső holtpont: A teljes könyék kiakasztás előtti állapot.