Nyomás hammer gépen:
1.Állítsd be az ülésmagasságot úgy, hogy a gép fogói a mell síkjában és ne a váll síkjában legyenek.
2.A gép sajátossága a fokozott mozgáspálya, mivel egy fekvenyomásnál a fogás nem kerül közelebb egymáshoz, így a felső végponti helyzetnél az összehúzódás kisebb mértékű. Itt a gép mozgásából adódóan (közeledik a két fogó) fokozottabb összehúzódás érhető el.
3.Ülj be a gépbe.
4.Told hátra a feneket.
5.A lábak enyhén kifelé néznek és stabilizálják (hátul tartják) a csípőt.
6.Emeld ki a mellkast.
7.Told ki a fogókat.
8.Engedd hátra a vállöved.
9.Engedd vissza a fogókat. ( itt történik a légvétel)
a visszaengedés végpontja a nagymellizom maximális nyúlása s egyben a lapsúlyok lekoppanása előtti állapot.
(Tipp* ellenőrizd a visszaengedésnél a könyök magasságot, aminek a törzsre bezárt szöge kb. 60 fok. Bizonyos gépeknél a fogóval egybe eső felkar pozíciója jó mérce lehet.)
10.A gyakorlat pozitív szakasza: Nyomd ki a fogókat a levegő kifújásával, a teljes könyék kiakasztás előtti pillanatig. (A vállövet tartsd hátúl!)
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
A feltétlenül szükséges sütiket mindig engedélyezni kell, hogy elmenthessük a beállításokat a sütik további kezeléséhez.
Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.
More information about our Cookie Policy