Oldalemelés egykezesekkel (00:54)

Oldalemelés egykezesekkel:

1. Vegyél fel egy csípőszélességű terpeszt
2. Enyhén döntsd előre a törzset
3. A csípőt told hátra
4. Enyhén hajlítsd a térdizületet (ezekkel egy stabilabb pozíciót tudsz felvenni)
5. Engedd le a karokat test mellé
6. Emeld ki a könyököket (enyhén hajlítsd be és forgasd ki a kisujj felé)
7. Felső holtpont: a felkarok érjék el a vízszintes helyzetet.
8. Alsó holtpont: a teljes leengedés előtti állapot, megpihentetés nélkül.
9. (TIPP) A gyakorlatot mindig a könyökök és ne a súly emelésével végezd!