Pozitívpados fekvenyomás egykezes súlyzókkal:
1.Állítsd be a padot 30 és 45 fok közötti szögállásba. Minél feljebb állítod a dőlésszöget, a delta elülső feje, annál nagyobb terhelést kap a gyakorlat során.
2.Lábak kb. 45 fokos terpeszben, lábfejek szintén azonos irányba mutatnak.
3.Egy alap stabil lábtartáshoz húzd magad alá a talpakat, addig amig a sarkad leér.
4.Az egykezes súlyzóval való fekvenyomás mozgásterjedelme nagyobb, mint a rúddal történő fekvenyomásé, viszont fokozottabb koordinációval jár a két súlyzó mozgáspályán tartása.
5.Megfelelő mozgáspálya:
Legegyszerűbben leírva csinálj egy A-betűt.
Az alkar végig függőleges vonalban mozogjon, ne billenjen se kifele, se befele a súlyzó.
6.Engedd hátra és le a vállöved, zárd a lapockákat.
7.Emeld ki a mellkast.
8.Engedd le a súlyzókat a mell felső harmadára, a könyök kerüljön vízszintes vonal alá. (itt történik a levegővétel)
9.Az alsó holtponton a könyökök helyzete, enyhén előre tolt. (a könyökök mindig a csuklóval egy síkban helyezkednek el)
10.Nyomd ki a súlyzókat az A alakú mozgáspályán (itt történik a levegő kifújása) egészen a könyék teljes kinyújtása előtti pillanatig.
11.Tipp* (nem szükséges a két súlyzó összeérintése, ha a könyök kiakasztott állapotba kerül, mivel a könyék kiakasztáshoz közeli végponton a mell terhelése elenyésző)
12.Tipp* (könyék kiakasztás nincs és a vállöv ne menjen bele a mozgásba, maradjon végig hátul.)
13.Tipp* (A stabilabb nyomás és a nagyobb erőkifejtés érdekében a gyakorlat pozitív szakaszában , nyomd a talpakat a talajba , de a csípő ne mozduljon el a támlától.)
