Tárogatás hoist gépen (01:31)

Tárogatás hoist gépen:

1.Állítsd be az ülésmagasságot úgy, hogy a fogók a mell síkjában és ne a váll magasságában helyezkedjenek el.

2.Ezeknél a gépeknél általában állítható a mozgásterjedelem. Állítsd be úgy, hogy amikor visszaengeded a maximális izomnyúlásig, a lapsúlyok nem koppannak le és nem tehermentesül a gyakorlat. (Ez egyéni mozgás tartományonként változik.)

3.A lábakat helyezd a lábtartóra.

4.Told hátra a feneket a támláig.

5.Emeld ki a mellkast.

6.A könyökök enyhén hajlítottak és fixáltak.

7.Emeld ki a könyököket.

8.A vállövi hátrahúzást, az összehúzás után állítsd, mivel oldalsó középtartásban a vállövi hátrahúzás az ízület helyzete miatt, mérsékelten történik meg.

9.A gyakorlat alsó holtpontja:

A fixált köríven engedd hátra addig, amig a vállöv a helyén tud maradni.

A könyökök vezetik a mozgást és általában a törzs vonala mögé kerülnek az alsó holtponton.

A vállöv nem ugrik fel a nyakba! (itt történik a légvétel)

10.A gyakorlat felső végpontja: A maximális összehúzódás, amikor a két fogó összeér, mivel a csigás kialakítás miatt, a gyakorlat teljes terjedelmében van terhelés. (itt történik a kifújás)

11.Tipp* (A tárogatás hoist gépen gyakorlat, a gép speciális mozgása miatt nehezebben elrontható gyakorlat, mivel az ülés hátra mozgása segíti a mellkas helytelen kiemeléséből adódó hibákat, és optimális szöghelyzetet alakít ki.)