Tárogatás pozitívpadon egykezessúlyzókkal:
1.A pozitívpados tárogatás a mell felső rostjait fokozottabban terhelő gyakorlat.
2.Állítsd be a padot 30 és 45 fok közötti szögállásba. Minél feljebb állítod a dőlésszöget, a delta elülső feje, annál nagyobb terhelést kap a gyakorlat során.
3.Lábak kb. 45 fokos terpeszben, lábfejek szintén azonos irányba mutatnak.
4.Egy alap stabil lábtartáshoz húzd magad alá a talpakat, addig amig a sarkad leér.
5.Fogások:
-Semleges fogás esetén: mivel pozitív a pad állása a nagy mellizom felső részére kedvező.
-Felső fogás esetén és a pad pozitív állása miatt, a felsőbb rostok nyúlása méginkább kedvezőbb.
6.Forgatások:
-Semleges fogásból hüvelykujj felé forgatás: A pozitív pad állás és a forgatás iránya miatt a mell felsőbb rostjaira szintén nagyon kedvező.
-Semleges fogásból kisujj felé forgatás: A mell alsóbb rostjaira kedvezőbb forgatási irány és a pozitív padállás miatt a teljes mellre hatásos gyakorlat.
7.A könyökök enyhén hajlítottak.
8.Emeld ki a könyököket (felkar kifelé forgatása)
9.Engedd be a vállöved
10.Emeld ki a mellkast.
11.Engedd le a karokat a rögzített köríven, a könyök kerüljön vízszint alá. (itt történik a légvétel)
12.Majd fújd ki a levegőt, és érkezzenek vissza azonos köríven kiindulóhelyzetbe.
13.Tipp * (A könyök legyen mindig a legmélyebb ponton és ne a váll, hanem a mell síkjában történjen a beengedés!)
14.Tipp * (Gyakori hiba a nem megfelelően kiemelt könyök, ezt a felső végponton javítsd)
