Törzsfordítás gumiszalaggal (01:04)

Törzsfordítás gumiszalaggal:

1. A törzs forgatóizomzatát erősítő gyakorlat.
2. Nagyon fontos, kiegészítő gyakorlat, mivel az edzőtermi edzésben nincsen forgató mozgás.  A törzsizomzat funkcionalitásához elengedhetetlen.
3. Fogj meg egy gumiszalagot.
4. Akaszd be kb. váll magasságba valahova.
5. Emeld a karokat mellső középtartásba.
6. Lépj hátra addig, amig a gumiszalag feszes lesz.
7. Lépj nagy terpeszbe, a lábfejek kb. 60 fokban kifelé néznek.
8. A térdek enyhén hajlítottak, és lábfej irányba néznek. (a súlypont enyhén süllyesztett, a stabilitás miatt.)
9. Fordítsd a törzset jobbra vagy balra a csípő stabilizálásával. (a csípő nem követi a forgás irányát, végig előre néz.) (folyamatos levegő kifújás)
10. A gyakorlat végpontja mozgás tartományonként eltérő lehet, kb. 90 fokos törzsfordítás után folyamatos kontrolált mozgással visszatérünk kiindulóhelyzetbe.
11. Végezd el az azonos oldali ismétlésszámot, ezután térj át az ellentétes oldalra.